Справиться со стрессом –
замедлить старение

Здоровая диета, помимо насыщенностью витаминами и минералами, подразумевает прием пищи, богатой антиоксидантами, чтобы помочь телу в борьбе со свободными радикалами.

Режим сна и бодрствования крайне важен не только для сохранения молодости, но и для накопления “капитала” здоровья в целом. Во время сна вырабатывается больше серотонина – гормона счастья, естественного антидепрессанта. Качественный сон восстанавливает биохимический гомеостаз мозга – оптимальное соотношение фаз глубокого и легкого сна, а также достаточное количество часов полноценного отдыха для восстановления сил, предотвращает чрезмерную реакцию симпатической нервной системы на стресс, активирует выработку мелатонина.

Даже просто ходьба в течение часа в неделю может снизить риск преждевременной смерти от инсульта на треть. Физическая активность приносит пользу не только сердцу, но и мозгу. Исследования связывают умеренную физическую активность с уменьшением необратимого старения тканей мозга.
Ученые также показали, что физическая активность (как силовые тренировки, так и аэробные) замедляет потерю плотности костей, связанную со старением, и помогает снизить риск смертельных падений. В целом она улучшает функциональную независимость, мобильность, равновесие и качество жизни.

Если регулярно выполнять упражнения для мозга, это улучшает кровоток и память; стимулирует химические изменения в мозге, которые улучшают обучение, настроение и мышление; изменяет мозг таким образом, чтобы защитить память и навыки мышления.

Хронический стресс запускает каскад патологических биохимических реакций, приводящих к нарушению окислительно-восстановительных реакций в организме, “расшатыванию” метилирования. Это в свою очередь, запускает экспрессию генетических поломок и ухудшает качество клеток.
Для профилактики старения с помощью врача необходимо минимизировать и скорректировать эти ошибки.

Позитивное мышление дает множество преимуществ, включая снижение стресса, повышение иммунитета и снижение риска сердечных заболеваний.