Давайте думать
о хорошем!
«Вы – это то, что вы думаете» .. . и да, ….можно изменить свой мозг к лучшему, изменив свои мысли….
Мы уже упоминали, что когда идет речь о борьбе со стрессом, на самом деле мы подразумеваем поддержание сбалансированного стресса: то есть возможность усиливать выброс нейромедиаторов и гормонов стресса, когда это необходимо, а затем снова их « убавлять», когда они в столь высокой концентрации нам не нужны. Бороться со стрессом – это знать и чувствовать, когда нужно разгорячиться, а когда остыть, когда выражать сильные чувства, а когда лучше просто расслабиться. Но, с другой стороны, те, кто вообще не выражает эмоций, подвержены риску заболеваний, затрагивающих иммунную систему.
Наш мозг подобен саду: в нем всегда будут расти цветы, если их подпитывать позитивными мыслями, и, наоборот, при негативных « токсичных» мыслях — сад зарастет сорняками и завянет.
Светлые мысли « раздают» удобрения для мозга, такие гормоны счастья, как серотонин, дофамин. Напротив, негативные, тревожные мысли засоряют его излишним гормоном стресса кортизолом.
Пять методов борьбы со стрессом для поддержания баланса вашего мозга
- Не можете изменить ситуацию – не переживайте
Исследования показали, что одно из главных « лекарств» долголетия заключалось в следующем подходе « Если я не могу чего-то изменить, я об этом не переживаю»
- Перенаправьте свои мысли от негативного мышления к — позитивному.
Выбросите все отрицательные мысли в мусорное ведро! В этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия, с ее помощью силой мысли можно перепрограммировать свой мозг в позитивном ключе.
- Сделайте глубокий очищающий вдох
Глубокое дыхание стимулирует производство гормона удовольствия дофамина, и успокаивает разум за счет уменьшения кровоснабжения центров беспокойства в мозге, и усиления кровоснабжения центров расслабления.
- Настройтесь на благодарность
Специалисты по здоровью мозга давно установили связь между тем, насколько человек благодарен, и здоровьем его тела и мозга. Перечислите про себя то, что у вас есть, и вы уменьшите уровень стресса по поводу того, чего у вас нет!
- Одолейте гнев, прежде чем он одолеет вас!
Из-за неконтролируемого гнева « усыхает» центр эмпатии мозга. Но, к счастью, обратное тоже верно: чем больше вы думаете о сострадании или проявляете ее, тем сильнее увеличивается кровоснабжение и нейрохимическая стимуляция центров эмпатии вашего мозга, благодаря чему со временем вы станете менее подвержены вспышкам гнева.
Оптимизм можно тренировать? Да!
Нейробиологи выяснили, что за позитивное мышление, хорошее настроение, мечты в человеческом мозге ответственна область орбитофронтальной коры. Толщина этой зоны коррелирует со склонностью людей к пессимизму или оптимизму. Чем толще эта зона мозга — тем спокойнее и оптимистичнее человек. Элизабет Фелпс из Нью-Йорка и Тали Шаро из Лондона пришли к выводу, что именно сбои в этой области приводят к депрессии.
В 2015 году эксперты из Университета Иллинойса доказали, что если тренировать мозг задачами, активизирующими орбитофронтальную кору, то постепенно у человека снизится тревожность и укрепится оптимистический взгляд на жизнь!
А знаете ли вы, что…?
Темперамент влияет на стрессоустойчивость …
У меланхоликов – стрессовые реакции чаще всего сопряжены с возбуждением, тревогой, фобией, невротической тревожностью, бессонницей.
У холериков – типичная стрессовая реакция – гнев, также: страх неудачи, потеря контроля, боязнь совершить ошибку. При этом нередко возникают сиюминутные эмоциональные реакции, сопровождающиеся двигательным возбуждением. Холерические типы личности нередко попадают в сильную зависимость от успеха, и в случае неудачи легко расстраиваются и испытывают непродолжительное депрессивное состояние. Склонны к гипертонической болезни, язвенной болезни желудка, колитам. Более подвержены сезонным эффективным расстройствам, которые обычно случаются зимой.
У флегматиков под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ, может повышаться уровень сахара в крови. В стрессовых ситуациях повышается аппетит. В результате от нерационального питания возможен лишний вес, состояние вялости и пересыпания.
Сангвиники способны сохранять логическое мышление в самой стрессовой ситуации. У них отсутствует желание к зацикливанию на темных сторонах жизни, эмоциональные переживания очень поверхностны, поэтому легче всех остальных переживаю стресс.
