Дофамин – особый нейромедиатор, известный также как «гормон удовольствия»
Дофамин – особый нейромедиатор, известный также как «гормон удовольствия», отвечающий за внимание, память и мотивацию. Такие наши качества, как активность, энергия, желание работать и двигаться вперед, добиваться целей – зависит от дофамина. Если уровень этого нейромедиатора по каким-либо причинам снижен, мы испытываем апатию, вялость, заторможенность, а в критическом случае – даже депрессию. Да, существует целая линейка препаратов-антидепрессантов, позволяющих быстро исправить ситуацию, стоит ли сразу бежать в аптеку за «тяжелой артиллерией», когда средства поднять уровень дофамина находятся – кто бы мог подумать — гораздо ближе? И при этом – никаких побочных эффектов!
Меняем наш рацион, привычки и образ жизни
Кишечник – Ваш второй мозг
Населяющие кишечник бактерии – это Ваши работники, занятые производством дофамина, и от того, насколько они усердно трудятся, зависит Ваше настроение. Так соизвольте позаботиться об условиях их труда! Как продемонстрировал целый спектр исследований, употребление пробиотиков, улучшающих здоровье кишечника, уменьшает тревожность и сокращает риск развития депрессивных эпизодов.
Сон со знаком качества
Полноценный сон необходим для здоровья и в частности, для выработки гормонов радости. Ранее мы уже писали, что последствия еженощного недосыпа куда катастрофичнее банальной раздражительности и тумана в голове на следующий день. Качественный сон, не менее 7-9 часов, способствует поддержанию уровня дофамина, а также хорошему самочувствию и бодрости.
Станьте меломаном
Когда человек слушает музыку, которая ему по-настоящему нравится, его мозг начинает вырабатывать гормоны счастья. Это происходит даже тогда, когда человек ждет, когда начнет играть музыку. Поэтому не забывайте устраивайте себе отдых с хорошей музыкой.
Расслабьтесь, наконец!
И физически, и ментально. Наивысшего эффекта можно добиться медитацией: она не только повышает уровень дофамина и серотонина, но и снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает память, концентрацию и самоконтроль. Начать медитировать сейчас .
Звезда по имени Солнце – лучший ваш друг
Ряд научных работ показали, что у людей, которые получают достаточно солнечного света, наиболее высокий уровень дофамина, соответственно, у них больше жизненных сил и энергии. Существует даже такое понятие как «сезонное аффективное расстройство» — подавленное настроение, связанное с дефицитом солнечного света.
Солнечный свет подавляет действие гормона, стимулирующего стресс (кортиколиберина) каждый раз, когда вы выглядываете из окна или выходите на улицу даже в пасмурный день, и у вас автоматически снижается выработка гормонов стресса.
Поэтому чаще подставляйте тело под струи солнечных лучей – без фанатизма, конечно!
Добавьте белка
Белок – источник незаменимых аминокислот, одна из которых, тирозин, играет ключевую роль в выработке дофамина. Исследованиями доказано, что увеличение количества тирозина способствует повышению выработки гормонов счастья, а также улучшению мозговой деятельности. Доказано и то, что при недостатке этой аминокислоты уровень дофамина существенно снижается. Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком: яйца, говядина, мясо птицы, молочные продукты.
Влюбитесь
Это и вправду лучший способ увеличить продукцию дофамина! И хотя влюбиться «на заказ» у Вас выйдет едва ли, есть обходной маневр — общайтесь с приятными, вдохновляющими Вас людьми.
Магнезируйтесь
Магний играет значительную роль во многих биохимических реакциях в организме и крайне необходим для нормальной активности нейромедиаторов. Известно, что этот элемент обладает антидепрессивным действием, поскольку стимулирует выработку дофамина.
Дофамин – нейромедиатор, напрямую влияющий на качество нашей жизни. Мы полны сил, энергичны, уверены в себе, готовы покорять новые вершины. Поэтому так важно не допускать снижения его уровня в организме. Пересмотрите свой образ жизни и рацион, чтобы исправить ситуацию.
Искусство маленьких побед!
Отмечайте свои достижения в дневнике, на доске маркером, проговаривайте в разговоре с друзьями!
С каждой такой отметкой мозг будет вырабатывать больше гормона хорошего настроения!
Найдите время для хобби!
Хобби усиливает синтез дофамина и серотонина, поскольку любимое занятие – это всегда выбор, продиктованный потребностями самого человека и возможность быть «самими собой».