Как сохранить спокойствие? Отвечают мексиканские маги
Как показывают многочисленные исследования, регулярные сеансы медитации помогают оставаться в тонусе, справляться со стрессом и даже стать счастливее. В чем польза медитация с точки зрения науки и как к ней подступиться тем, у кого за плечами нет подобного опыта.
Спойлер. Не волнуйтесь, просиживать многие часы напролет в позе лотоса не придется: мексиканские маги придут Вам на помощь со своими простыми и эффективными техниками, которые Вы сможете освоить всего за 15-20 минут!
Не секрет, что первоначально медитация пришла к нам из Индии, где ее практиковали представители высшей касты брахманов около 3 тыс. лет назад для обретения ясного сознания и понимания своего «Я». Примерно в таком ключе будем говорить о медитации и мы, правда, без эзотерической составляющей и со ссылками на научные данные.
Польза медитации: взгляд современной науки. Имеется более 2 500 исследований о положительных эффектах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, уделяющие этой практике 15 минут в день. У большинства испытуемых зафиксированы следующие позитивные изменения.
Снижение стресса
Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, происходит скачок адреналина и кортизола. Избыточная выработка этих гормонов приводит к тревожности и нарушению сна, быстрой утомляемости и даже депрессии. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать.
Уменьшение тревожности
В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, которое работает как система оповещения, выискивая вокруг источники опасности. Это зона мозга спасала наших древних предков от хищников, посылая в лимбическую систему сигнал тревоги в ответ на каждый подозрительный шорох. Но у современного человека она часто дает сбой, срабатывая как «ложный вызов» и пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.
Предотвращение старения мозга
Возрастное ослабевание умственных способностей, или когнитивное снижение связано с сокращением количества серого вещества в гиппокампе — нейронов мозга, которые отвечают за память и обучение. До недавнего времени ученые считали этот процесс неизбежным, однако исследования, ведущиеся с начала 2000-х годов, продемонстрировали, что взрослый мозг способен к нейропластичности. Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.
Начните медитировать уже сегодня
Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.
А теперь – обещанные методики от мексиканских магов! Вы можете попробовать каждый из предложенных ниже вариантов, чтобы выбрать тот, который подходит Вам больше всего.
- Находясь в любой удобной позе, закройте глаза и медленно считайте от 100 до 1, сосредоточиваясь только на счете. Дойдя до 1, В окажитесь в медитативном состоянии.
- Закройте глаза, медленно и плавно дышите – с начало от 1 до 10, затем от 10 до 1.
- Закройте глаза и представьте, что Вы видите перед собой светящуюся точку. Она похожа на звезду и находится очень далеко от Вас, в бесконечности. Представьте, что вы вглядываетесь в это точку, устремляя взгляд далеко в бесконечность.
