Немного виртуального пространства – и стресс побежден!
Еще раз про стресс …..
Начнем с известного определения стресса… Сам автор концепции стресса Ганс Селье определяет:
«Стресс есть органическое, физиологическое, психическое расстройство, а именно нарушение веществ, вызванное раздражающими факторами».
Его понятие стресса тождественно изменению функционального состояния, отвечающего задаче, решаемой организмом.
Изначально сам Г. Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже он напишет «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».
Стресс бывает, полезен и даже необходим, когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Наше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.
Воздействия, вызываемые стресс называются стрессорами. Различают физиологические и психологические стрессоры.
Физиологические стрессоры:
болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка
Психологические стрессоры:
— это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий: сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи.
Частые психологические стрессоры:
- Нехватка денег и финансовые обязательства.
- Перегрузка работой.
- Отсутствие удовлетворения от работы.
- Дисгармония в личных отношениях.
- Беспокойство о семье.
- Неумение говорить “нет”.
- Отсутствие свободного времени.
- Одержимость совершенством.
- Отсутствие мотивации.
- Нестабильность в мире, чувство безнадежности, неопределенности
Если человек регулярно подвергается воздействию неблагоприятного стрессорного фактора, то весь организм постоянно работает в напряжении. В результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы и его «хороший правильный стресс»» переходит в разрушительный дистресс. А вот с ним организму справиться бывает уже не под силу. Такой стресс разрушает моральное здоровье человека и даже может привести к тяжелым заболеваниям:
синдром выгорания, депрессия, ослабленная иммунная система, болезни ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания.
Как стресс влияет на поведение и личность
Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле. Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем.
Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:
- Проблемы с изучением нового;
- Сохранение недавно приобретенных знаний;
- Плохая самодисциплина;
- Низкая концентрация;
- Сложность в принятии решений.
Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме. Чрезмерная тревога или другие психо-травмирующие ситуации снижают запас нейромедиаторов и приводят к депрессии.
Тревожные мысли повышают выброс кортизола и адреналина, истощают надпочечники, что приводит к снижению выработки достаточного количества кортизола и адреналина. Происходит упадок сил, и как следствие снижение мотивации и продуктивности.
От чего зависит устойчивость организма к стрессу?
Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов:
- “Группа поддержки”.Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.
- Чувство контроля.Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.
- Мировоззрение.Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.
- Способность справляться с эмоциями.Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.
И хотя нет единого алгоритма борьбы со стрессом….
По данным Американской психологической ассоциации, существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними.
Чтобы научиться управлять своими эмоциями, повысить чувство контроля, повысить устойчивость к стрессорным фактором мы предлагаем ознакомиться с цифровым продуктом « VRMedSoft».
Цифровая платформа « Виртуальная реабилитация» « VRMedSoft» , которая активно применяется в реабилитации для тренировки когнитивных навыков, профилактики снижения когнитивных функций, связанных с возрастными особенностями имеет в своем арсенале более 50 модулей, в том числе – «психология», «антифобии», «когнитив», «координация».
Для снижения негативных последствий стресса и предупреждения старения с помощью выбранных модулей мы учимся управлять стрессом посредством моделирования различных ситуаций, которые помогут выработать активные копинг-стратегии (направленные действия), а также тренировать адаптационный гомеостаз.
По результатам подавляющего большинства исследований активные проблемно ориентированные действия — оптимальный способ совладания со стрессом, обеспечивающий достаточно высокое качество жизни и максимально возможное сохранение психического и физического здоровья.
Регулярные тренировки адаптационного гомеостаза приводят к формированию стереотипного ответа, который не оказывает повреждающего действия на организм человека. В ЦНС устанавливается так называемая физиологическая доминанта, следствием которой является устойчивость к стрессорным факторам, а также благоприятный психоэмоциональный фон. При наличии этой доминанты даже сильный стресс не вызывает резких колебаний в системе гомеостаза. Таким образом, поддерживается сбалансированный « правильный» стресс, восстанавливается баланс нейромедиаторов. Вы получаете прививку против стресса!